ta chi cambre

Este es el ejercicio que te ayudará a mantenerte en forma a cualquier edad, según Harvard

Se trata del tai chi, una práctica de origen oriental que fortalece los músculos, aumenta la flexibilidad y mejora el equilibrio

Cada vez somos más conscientes de los múltiples beneficios del deporte para nuestra salud, pero seguimos preguntándonos qué tipo de actividad es la más adecuada. La universidad de Harvard, en una de sus publicaciones de la revista médica, apunta a que podría ser el tai chi. Esta práctica, que comenzó en sus orígenes como un arte marcial, nació en China hace millones de años.

Según Harvard, cada vez hay más pruebas de que el tai chi tiene grandes cualidades para tratar o prevenir muchos problemas de salud. Los movimientos lentos y suaves favorecen que pueda practicarlo todo el mundo.

Además, con el tai chi se trabaja tanto la fuerza muscular, como la flexibilidad y el equilibrio y, aunque, en menor medida, también se hace ejercicio aeróbico. Una combinación perfecta para mantenerse en forma. En su informe, Harvard asegura que “el tai chi podría ser la actividad perfecto para el resto de tu vida”. Se puede practicar a cualquier edad y nunca es tarde para iniciarse.

Los beneficios del tai chi

Begoña Bañó Pérez, monitora de tai chi en el Hotel Asia Gardens Hotel Thai & Spa, nos cuenta que “el tai chi chuan trata de conseguir la armonía entre la mente y el cuerpo, mediante movimientos lentos, suaves y fluidos. Cuando la mente y el cuerpo están trabajando juntos, unidos por una correcta respiración, todo el cuerpo está equilibrado y por tanto con salud”.

La experta asegura que se “trabajan todos los grupos musculares, el Tai Chi Chuan considera el cuerpo como una unidad, no hay división, no trabaja por partes, en cada movimiento todo el cuerpo está implicado, esa es su principal virtud. Por otra parte, es un ejercicio excelente para entrenar la atención, focaliza la mente en lo que está realizando el cuerpo. Cuando la mente está atenta, no está distraída, está serena y por consiguiente está sana, el estrés no tiene cabida”.

Según el informe de Harvard, estos son los principales beneficios del tai chi.

Aumento de la fuerza muscular. Con el tai chi se trabaja toda la fuerza muscular, tanto de la parte superior, como inferior del cuerpo, y también los músculos centrales, es decir el abdomen. Si se practica con regularidad puede compararse a un entrenamiento de fuerza.

Aumento de la flexibilidad. Practicando tai chi también estarás trabajando la flexibilidad de la parte superior e inferior de tu cuerpo.

Mejora el equilibrio. La propiocepción (la capacidad que tiene nuestro cerebro para saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo) disminuye con la edad, lo que favorece las caídas. El tai chi ayuda a entrenarla, de forma que ya hay estudios que aseguran que el tai chi reduce las caídas, al mejorar el sentido del equilibrio.

Trabajo aeróbico. Según la intensidad y la velocidad de los movimientos, el tai chi también ayuda a realizar un trabajo aeróbico, esencial para mantenerse en forma a cualquier edad.

Cómo empezar a practicar tai chi

Si nunca has practicado tai chi y después de conocer todos sus beneficios, decides hacerlo, Begoña Bañó Pérez, aconseja “acercarse a estas disciplinas con curiosidad, con paciencia y con seriedad. Encierran una sabiduría que hay que ir descubriendo poco a poco. Además, lo pueden practicar personas de todas las edades, se adapta a la condición física y mental del practicante”.

Aunque puedes encontrar un montón de vídeos para iniciarte en esta práctica, lo más recomendable es que acudas a clases para que aprendas los movimientos básicos. Solo necesitas ropa cómoda y paciencia, ya que los beneficios tardan en llegar. Según publica Harvard, “la mayoría de las investigaciones médicas para valorar los beneficios del tai chi duran al menos 12 semanas, practicándolo una o dos veces a la semana”.

La monitora de tai chi en el Hotel Asia Gardens Hotel Thai & Spa aconseja “practicarlo todos los días, es importante incorporarlo como una rutina más en nuestra vida. El seguimiento siempre asegura el éxito”.

Además, tienes que saber que existen diversos estilos de tai chi que suelen recibir el nombre de sus creadores: chen, yang, wu, sun, hao… Cualquiera de ellos, correctamente practicado y siendo constante, te ayudará a sentirte mejor.

Deja una respuesta